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C “过劳死”大多因为身体已病
专家介绍,“过劳死”是因为工作时间过长、劳动强度过重、心理压力太大,正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳蓄积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。“过劳死”一词是近15年来才被医学界正式命名。据报道,日本每年约有1万人因过劳而猝死。
据了解,在导致“过劳死”的基础疾病中,大多数是由心脑血管疾病引起的,占三分之二以上。除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。很多“过劳死”年轻人本身就有基础疾病,平时疏于检查没有被发现,过度劳累导致疾病恶化。30多岁的人往往是单位里的骨干,他们将自己大部分精力都投入在工作中,忽视疾病和劳累。而过度劳累和长期精神紧张,会使身体的自主神经系统功能紊乱,引起体内主要器官和系统失衡,从而引发疾病甚至死亡。
另外,中青年人忽视健康的生活方式也是导致过劳死的主要因素。这部分人群大多工作压力大、应酬多、饮食没有规律,其实有些人平时有高血压的症状,比如头昏、脑胀等,但从未想过被老年病提前缠上,没有引起重视。还有,长期通宵达旦地工作,会使体内产生许多毒素,而且有些毒素会随着血液进入大脑,能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。他们不仅休息不好,还经常饥一顿饱一顿,还可能导致消化系统产生病变,如溃疡、肝硬化等。
D非熬夜不可,必须注意调整
如果非熬夜不可,应注意自我调整。比如晚上熬夜久了,白天需要适时补觉,好好休息,让自己身体进入深睡眠。常常熬夜的人,建议定期检查身体,及时发现潜在的疾病。此外,心梗发作前常常会有早期征兆,特别是具有心血管病高危因素的人群。
必须熬夜的上班族,当感到胸闷、胸痛、无力、心慌、记忆力减退的时候,一定要及时去医院进行检查。绝大多数患者如突发心梗都会感到短暂的心绞痛,还有人会伴有出汗,胸闷的症状,此时应提高警惕、立即就医。一旦发生心梗,最关键的是及时救治,由于最佳急救时机一般在发病4小时到6个小时内,所以患者家属应把握时机,尽快送患者到正规医院进行急救。
E别因为年轻透支身体
专家建议,年轻白领们自恃年轻,加班熬夜、不注重饮食的不良生活习惯,应该引起重视并及时纠正。
休息第一:预防“过劳死”,必须保证充足的睡眠。比如,适当利用午餐时间散步或者逛超市,晚上不玩游戏上网,早点睡觉等。保证充足的睡眠,可以降低心血管疾病风险。困了累了喝咖啡之类的提神饮品,没有必要。疲劳、困顿是身体的警示信号,需要做的是休息,不要用咖啡、烟酒一味刺激疲惫的身体。同时,要善于自我心理疏导,转移工作压力。
偷闲第二:如何让自己忙里偷闲也是一种重要的职场调节方式。工作中感觉有疲劳症状时,可以采取一些小动作让自己适当放松。同时,还可以为自己设定阶段性目标,完成后可以有一段舒适的休息期,给自己放假。
健康生活第三:定时定点吃饭,规律饮食,是职场人士精力充沛的保障。早晨想多睡一会儿,早餐便成了职场人士最容易忽略的饮食。早晨起来后,身体营养贮备已降至最低点,是弥补营养、储备能量的好机遇。平时趁着周末休息的时候,要有规律地锻炼身体,增加有氧训练。在饮食上,要注意少食胆固醇含量及热量高的食物,但每天都要保证蛋白质摄入,比如牛奶、鸡蛋等。工作生活都要劳逸结合,最好一年做一次全身体检,防患于未然。另外,戒烟戒酒,减少职场应酬也是防止“过劳死”的必要手段。