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试试散步也能缓解抑郁
运动能缓解抑郁,这是医学界比较统一的共识,对一些轻度抑郁患者来说,常见的医疗建议不是服用抗抑郁药,而是试试运动的效果。
这是因为运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作,比如在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果,过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。
英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说,他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合整理和分析,从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据,最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。
研究人员说,散步的好处是方便易行,不需要专门花钱,在时间上也可以融入日常生活之中,是一种值得推荐的缓解抑郁的好方法。
建议最开始每天步行1500米
戴光明教授说,当然,这里所指的散步,并不是随随便便走几步就了事。首先,散步应尽量选择在优美、安静的环境中散步,如果有贴心的人在一起说些幽默或者贴心的话,效果更好。
不过英国的研究人员也表示,对散步功效的一些细节还需要深入研究,比如对某种程度的抑郁患者来说,要通过散步达到较好的效果,需要每天散步多长时间、最佳的步伐速率是多少等,这些问题都还尚待解答。
戴光明教授则建议,散步应坚持一段时间,开始的时候散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。而散步的具体时间,最好是在傍晚或晚饭后,因为一般这个时候,抑郁的情绪更容易表现出来。