原标题：今天教师节咱给班主任减减压

　　有个微信调侃开学，说又到了“拼娘”的时候。因为很多孩子都是由妈妈早起做饭，再匆匆送到学校。

　　其实，开学更要“拼班主任”了，尤其是中学的班主任。班主任不仅要早起，还要顾及学生的管理、知识的传授、班级的排名、个人的评级等诸多压力，累心呢！……

　　和很多朝九晚五的职业不同，很多老师在八点之前就要开始一天的工作。特别是班主任，中午很少休息，经常很晚下班，加班到深夜也是常事。当然，工作节奏快，职场压力大，几乎是当今各个行业共同的特点。在我的临床心理工作中发现，中学教师，尤其是班主任的压力的确不是一般的大。

　　案例：

　　中学班主任J老师说，“……学校会将期中期末成绩按照教师姓名通过电脑排列，在全校会议上显示，成绩不好者，将减少课时，减少工资或转岗到后勤……不仅要完成对学生的书本知识的传授，而且每年要撰写论文若干篇，要获得国家级、区级等奖项，而且这些内容直接与工资挂钩……毕业班的教师工作量更是极大，超出的工作量几乎是免费的；教师有病不敢请假，怕耽误课，影响分数，分数降低，不仅没面子，更会不被聘任，总之，工作时间过长、工作量极大，工资极低，不敢看病，随时面临转岗或失聘……”

　　分析：

　　中学教师，特别是班主任的压力之大，超乎我们的想象。

　　学校将教师的业绩进行排名并公示，与以往将学生的成绩排名并公示，并无二致。这样的方式确实会有激励的作用，但对排名靠后的老师而言，压力则非常大。

　　不论多么优秀的个体，只要将其放入一个群体进行排名，总会有人垫底。就像状元云集的清华北大，班级里的排名也会有优有劣。这种情况对最后一名者的职业尊严是一种挑战并导致负性评价，会带来很大的压力和感情伤害。最主要的是，最后一名未必是偷懒者、懈怠者，也可能是付出了很多劳动和辛苦，但这样的排名却是对付出的一种否定。

　　行为学上有一个规律，就是如果想让一个行为更多地出现，就要将目标行为和正性刺激结合起来。比如，一个个体和自己以往的成绩相比，只要有进步就给予奖励，那么这个进步的行为就会被强化下来，这种方法被称为阳性强化法。而如果想让一个行为减少或消退，那么将这个行为与惩罚结合起来，那么这个行为就会减少。这种方法被称为厌恶疗法。

　　将教师的努力与惩罚相结合，则是错误地使用了厌恶疗法，会让教师讨厌自己的工作，质疑自己的工作信仰，对未来失去信心和动力。特别是将工资、聘任、前途命运与业绩、获奖挂钩，则会让教师产生被胁迫的感觉。一个人

　　在被迫的状态下工作，其对工作的热诚会大打折扣。因此，对于教师而言，要更多地使用阳性强化法，而不要错误地使用厌恶疗法。

　　撰写论文，几乎是很多教师最头痛的问题之一。在没有时间的情况下，论文就会流于形式，出现抄袭或低层次重复的现象。这是教育界乃至整个学术界都需要改革的内容。对论文不切实际的要求，特别是对获奖的要求，不仅会滋生学术腐败，还会让一些教师厌恶论文、痛恨科研。曾有教师说，晋升之后，一辈子都不想再写论文。

　　因此，对于一线教师，不要在繁重的教学任务之上，再给加码写论文。人的精力是有限的，顾此难免失彼。如果将来给教师专门的论文写作时间，将教学与科研适当分离，则会大大地减轻教师的压力。

　　另外，J老师提到怕耽误时间不敢去看病，也是需要重视的一个问题。不少教师“过劳死”的新闻不时见诸报端。过劳死并不是指一个人因为过度劳累而死亡，而是说过于投入工作，忽视了健康，忽视对疾病特别是重型疾病的早期发现与干预，延误了最佳治疗时机；或者患有慢性疾病而不自知，突然猝死。

　　压力，就如同血压，正常的血压是血液正常运行的基础，是血液渗入全身的保障；而过高的血压，则可能会突破血管，形成脏器出血。所以，如何将压力维持在一个合适的范围，是需要管理者和老师们共同面对的问题。

　　减压：

　　做好时间管理。很多教师感到有压力的原因是时间紧张。因此，面临任务时要合理排序，优先处理紧急而重要的事情，尤其警惕不要让多重压力同时降临。如果感觉难以胜任，一定要懂得拒绝。拒绝不等于违抗，也不意味着示弱，而是对自己对他人都负责的一种表现。另外，也要学会利用零星时间处理琐事。如果能够把一些无足轻重的小事分流出去，则会大大减轻自己的压力。时间管理好了，既有利于休息也有利于工作。在不同的时间让大脑的不同部位轮流工作，本身就是一种很好的减压方式。

　　适当追求完美。很多教师在工作上精益求精，这是很好的工作习惯。但不必过于追求完美。有的时候，为了多一分的改变，却需要付出十分的努力。特别是有些老师，道德感较强，又好面子，对自我的要求很高，更容易出现过于追求完美的倾向，最后，虽然取得了一些进步，却让自己身心疲累，极大损害健康。

　　尽量保证睡眠。对于教师来说，这一点尤为重要。良好的睡眠即是身心健康的保证，也是缓解压力的有效方式。所以，如果没有特殊情况，尽量不要熬夜。如果晚上入睡晚，白天尽量地让自己午休一刻钟。打个盹或闭目养神就可以，这样可以让下午的精力更充沛一些。

　　当然，最好的减压还是管理部门为教师打造一套宽松的外围制度作为保障。有这样一个故事，二战初期，美国空军降落伞合格率为99.9%，这意味着每一千个就有一个出事。这非常影响士气，军方要求必须达到100%。厂家负责人说，他们竭尽全力了，除非出现奇迹。最后，美军想出了一个微小创新——“降落伞规则”，军方不再考察合格率了，而是决定在每次交货的降落伞中随机挑出一两个，让厂家最主要的负责人亲自从飞机上往下跳。结果奇迹出现了，不合格率很快降为零。这个故事告诉我们，有了良好的方法，就会有良好的结果。教师的减压亦如是。