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端午小长假,也是学业水平考试备战的最后阶段。考生如何利用这个小长假复习减压?国家二级心理咨询师、昆十中心理咨询师保丽云从物质备考和心理备考两方面给出了建议。她表示,端午期间,家长可以适当带考生逛超市,让考生在购物过程中释放压力。
“节假日,考生首先要做的是把生物钟调整到考试状态。”保丽云建议,考生不要再“开夜车”,早晨7点起床,晚上11点睡觉,每天中午午休半小时,把做题的兴奋时间调整到与考试时间同步。在此基础上,考生还应该在端午节期间做好考试的物质准备。例如透明文件袋、自己习惯使用的碳素笔、三角板、直尺、圆规和2B铅笔。特别提醒考生,2B铅笔一定要到正规商店购买,而考试使用的碳素笔也要多预备几支。备齐考试必需品后,将其连同身份证、准考证和钥匙一同放入透明文件袋中,放在家里显眼的位置备用。
端午节期间,考生要特别注意饮食。尽量和平时吃的一样,不要过量进食,少食多餐,以免引起消化不良。同时可以适当补充水果。家长还可通过播放音乐来为考生减压。如果考生有些烦躁就播放轻音乐,如果考生有些消沉,可以考虑适当播放革命歌曲。“部分考生在这段时间可能会增加洗澡次数,家长不要制止。”保丽云说,洗澡是最好的放松方式,早上洗澡能把人带入一个兴奋的复习状态,晚上洗澡有助于睡眠。端午小长假,家长还可以带考生去逛超市,“有研究表明,人在购物、从货架上拿东西可以缓解压力。”
保丽云对从容应考也给出了建议:考试期间,考生应提前半小时到考点,但不要过早进入考场。考生可以携带一瓶自己喜欢的饮料进考场,放在脚边。考点会提前15分钟发放答题卡,考生可以先填写核对个人信息。提前5分钟,会下发试卷,这时不要急于答题,浏览试卷,特别是大题,把大题分为会做、思考后会做、不会做三个档。考试正式开始后,从选择题开始做,遇到不会的直接跳过,主观题先做会做的。第二遍做题时,做空下的选择题和思考后可能会做的题目,最后做不会做的。保丽云建议考生,对于第一遍思考过的选择题答案,不要在检查时轻易修改,二次修改反而更易出错。
记者郑阳洋(昆明日报)