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◆ 不要对孩子特别关照
市民曹女士说:“我觉得我们家长的压力比孩子的更大,感觉得了恐‘高’症。”曹女士怕有噪音影响孩子学习,她把孩子的门封严实,窗帘也换了,电视不敢看,有时连话都不怎么敢说。曹女士很发愁,不知道高考前到底怎样对待孩子才算适度,才不会成为孩子应考的心理施压者。
解丽娥说,很多家长进入了一个误区,以为这样对孩子好,其实,考前不要给孩子特别关照,越自然越好。目前是孩子压力最大、最敏感的时期,情绪很容易受到外界的刺激而波动。家长应该多替孩子想一想,把自己焦虑的情绪和目标要求巧妙隐藏起来,不要频繁对孩子说诸如“马上要高考了,你一定要抓紧学习啊”“都快高考了,还这么早睡觉”之类的话,也不要过分关心孩子。此时不谈高考更利于高考,以一颗平常心去对待,为孩子创造一个宽松、愉快的学习环境。
◆考前多给孩子补补“氧”
“该吃吃、该睡睡、该玩玩、该咋样就咋样,以平常心面对高考。”解丽娥说,高考前,男生不妨打几场球,女生可以找适合自己的运动。好的家庭氛围是对孩子最好的支持,有话说出来,有气撒出来。家长永远是考场外的考生,孩子发挥得怎么样,30%取决于家长的状态。对孩子们来说,考前“补氧”,多做运动,比补营养更重要。
◆睡眠可以储蓄,考前失眠不碍事
“我一到考试就睡不好觉,一睡不好就觉得自己肯定考不好,怎么办啊?”一些考生说,在模拟考试之前都会整夜失眠,担心高考前失眠影响成绩。
解丽娥说,从科学的角度来说,睡眠是可以储蓄的,两到三晚上睡不好不会影响考试。这在心理学上有一种说法,叫“预言的实现”,如果你预言自己“没关系”,因为我有“储蓄”我照样能考好,你就能考好。因为一个人在考试的时候会很兴奋、很激动,是顶得住的。高考之前的几天一定要以大脑休息为主,把大脑调整到最佳状态,这时候不是以学习知识为主了,建议这几天不要做难题,就是看看书,做做简单的题就可以了。
◆考试拼的是技巧和心态
“成长比成绩重要,成熟比成功重要。”解丽娥建议,最后这段时间,学生们主要拼的是心态,家长们不要过度干预和控制孩子,只要孩子高兴就好。考试主要比拼的是技巧和心态,适度的紧张可以让学生激发潜力。
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三招减压简单易行
一是意念放松。具体的步骤是,选择合适的时间、安静的环境,找一把椅子坐下来,调整呼吸,深吸气,缓慢呼气,想象四肢的收缩感,持续20秒;想象四肢的舒张感,持续20秒。然后循环训练,每次做5个循环。
二是表象训练法,即自我暗示法。具体方法是:考生把所关注的主要问题及过程在脑海里过一遍,要尽可能逼真。如,平时爱丢三落四,可以通过冥想,把考试所需要的东西提前放在手边,以免因匆忙而遗漏;重点题目的解答思路、早餐的搭配、考试时的衣着、到考点的路线等都可以事先展开详细的想象,要考虑到细节,然后与家人沟通,做出预案,做到未雨绸缪,不要让不经意的细节毁了自己的情绪。
三是取卧位或坐位,闭上眼睛,用拇指与中指或食指轻轻按压眼皮,缓缓用力,持续10秒到30秒,做两到三个循环,力度以能承受为宜。
如何通过饮食减压
科学合理的饮食可以保证考生的生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
★多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
★胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助于减轻考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品,对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物,对考生来说不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来加剧考生精神紧张的程度。
★要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。
★多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类的食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
★考试当天早饭要吃稍干一点,咸一点,考试时不会因憋尿而分散精力。(作者:燕卓)