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案例还原
“我是考试焦虑吗? ”——某女生每次考试做题,手心就会冒汗,一直有顾虑,自己的情况是不是考试焦虑。陆婷老师问她:你感觉考试时候口干舌燥、不舒服吗?你心烦意乱吗?你答题的准确性低吗?均得到否定的回答。我让她放心:冒汗,证明你对考试很投入,不影响考试也不需太关注,如果汗水比较多,抓一张餐巾纸,握着笔答题好了,倒是自己不要因为冒汗这个问题而有心理负担。过了一段时间,陆婷老师再去询问她,她说考试的状态越来越好了,因为原先还有顾虑,现在不去在意这个手心冒汗的问题了。
“失眠让我苦不堪言。 ”——某男生已经失眠2个月了,自述:知道为何开始睡不着了,大概是因为高考,现在很焦虑,如果长期失眠,那不就完了。陆婷老师对这位学生进行了心理治疗,教他放松训练、失眠治疗,并进行了学习辅导。而其中让他入睡的诀窍最根本的在于:放下对失眠的恐惧。少睡了几个小时的精神不振,不仅是因为身体吃不消,更多是被自己的焦虑击倒了。
“我会重蹈覆辙么? ”——由于前面几次考试发挥不好,女生已经对自己失去了信心。“老师,是否我运气比较差? ”陆婷老师摇了头,“不会,下次你会考好的。”女生哭丧着脸:“我觉得我很难考好,下次说不定还是和以前一样,考不好。”陆婷老师认真地对她说:“树木长疤处是很硬的地方。为什么要认为自己会重复摔倒?不要进行消极暗示,去总结自己考试的经验和技巧吧! ”
[专家秘笈]
经常做负面情绪“磁盘清理”
陆婷对高考生说:与其焦虑,不如行动!从现在开始你可以做:
放下包袱,不慌不忙,着手行动
行动是缓解焦虑最好的途径。复习阶段,考生应该把注意力集中到现实中,多考虑如何做好一道题,如何理解一篇文章才是首要的。