|
||||
我的好朋友晓菲今年19岁,在一家电子工厂上班,已经过了少女发育期。她最近发现自己越来越能吃,她就是控制不住自己,老是想吃东西。
晓菲现在每次跟朋友出去,大家都会被她吃东西的样子吓着。
特别讨厌的是,晓菲如果想吃却又没有东西可吃时,心情就会变得很差,做什么事情都没劲。有天晚上晓菲跟朋友聚会后回家,可能觉得肚子有点撑,她走过麦当劳的时候就没有买汉堡包,结果躺在床上就老想到汉堡包的美味,弄得一晚上都没睡好觉。
晓菲的身体变得越来越臃肿,有些调皮的男同事还故意问她是不是有了,什么时候生?让她觉得非常尴尬。
晓菲以前不是这样的,一年前她还是个身材适中的女孩。但自从去年她爸妈天天吵架并离婚了,她跟着妈妈一起过后,心情就一直很不好,又不知道怎么安慰妈妈,所以情绪一直很低落。这样的暴饮贪吃大概是从爸妈吵架离婚时开始的,不过,那个时候并不像现在这样明显。
现在晓菲心情非常差,这样暴饮贪吃、这样发胖的身材,常常让她觉得很痛苦,生活都没个盼头。
你的朋友晓菲是由于心理抑郁而导致暴饮贪吃。心理抑郁的诱因很多,一般人的以往生活以及当前生活环境都会对心理产生影响,而晓菲是由于父母的争吵和离婚的不良影响导致抑郁症的发生。抑郁症的表现有很多种,贪吃是其中的一种,晓菲是把贪吃行为作为引起父母的关注、重视或宣泄对父母不满情绪的一种手段。贪吃会对患者身体产生不良影响,由抑郁、贪吃引起的肥胖症,一般又叫做抑郁型肥胖症。
晓菲采取贪吃的方式是用一种儿童式的幼稚行为来解决她遇到的现实困难和心理困难,这说明她的心理不成熟,缺乏正确看待困难和挫折、建设性和创造性地解决问题的能力,也缺少心理调节和减压的正确方法。
显然,晓菲的这种贪吃行为常与心情变化有关,当某种情绪(如焦虑)与贪吃行为联系起来,经过一定时间和次数的强化,便成为一种习惯,以后只要出现这种情绪状态(如焦虑),贪吃行为便会自然出现,而要改变贪吃行为则相当困难并会产生各种不适。
贪吃行为为什么能减轻焦虑呢?有一种解释是,口中咀嚼时,会使面部肌肉紧张度减低,使人间接地感到情绪的紧张也随之减低(嚼口香糖的效果即在此)。
晓菲贪食行为的背后潜藏着心理问题,必须找出她贪食的心理根源,提高其心理素质,促进心理更加成熟和提高其认识、处理问题和耐受挫折的能力,这样才能从心理上克服对过度饮食的强烈欲望,纠正异常的进食行为。所以,晓菲首先要静下心来冷静仔细分析一下影响自己心理的事件(如父母的争吵和离婚),有了对这些事件较深刻的理解,才能逐渐控制自己的食欲。
另外,晓菲可以尝试以下六个简单方法帮助逐渐摆脱情绪性进食。
1.克制欲望。是的,你的确非常想吃东西,但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候,你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水。在吃东西前,先喝杯水,这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子。冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。
4.出去走走。无论你是太高兴还是太难过,出去走走都是个好主意。在漫步中,你能排遣低落的情绪,也能抒发快乐的情感。更重要的就是,人在走路时,通常不会有很好的食欲,因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动。穿上运动鞋开始跑步吧,或者做些别的物理运动,在运动的过程中克制了进食欲望,又消耗了热量和脂肪,何乐而不为呢?
6.写下来。将不安的情绪和想吃东西的欲望分别写下来,再将暴饮贪吃的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式,能帮助你对抗负面情绪;其次,书写的过程能帮助你转移对吃的注意力;然后,看见自己对暴饮贪吃的结果心知肚明,你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的;而且,将心里想着的东西全写出来,能帮助你更加清楚地判断,除了吃,你还能做什么事情让自己高兴。