|
||||
北方网消息(记者于浩 通讯员张丽):6月7日至8日,一年一度的高考如期而至。绝大多数考生和家长都有压力大、紧张慌乱、焦虑不安等症状。那么,该如何在高考中调试自己的心理呢?南开大学学生心理健康指导中心主任袁辛教授认为,无论是考生和家长,都应以一颗平常心面对高考,因为一个好的心态是高水平发挥的坚实基础。
考生:掌握自己的节奏
考试前,考生的担心、焦虑主要来自于对知识的掌握和对考题难易的担忧。针对这种情况,袁辛送给考生们两句话:理不出头绪很正常,带点侥幸上考场。她说,考前许多同学感到学过的东西理不出头绪来,或者脑子一片空白,其实这两种状态都是正常的,真正的清晰到了考场自然就跟着考题慢慢出来了。而适当的侥幸心理也有助于缓解考试压力。具体说来,就是暗示自己:考试来了,好多知识都没有掌握牢靠甚至没有掌握,不过关系并不太大。考官出不了那些题,知识点不可能在一张试卷上全部考到。要让自信伴随自己走上考场。
在考场上,许多考生在遭遇难题时会产生挫败心理。袁辛建议,不要在难题上多费思量。赶紧往后做自己有把握的题,因为紧张、心慌不仅使难题更难解,还影响后面的题。此外,一些考生往往容易被旁边同学干扰,看到他们翻页就焦躁不安。此时应鼓励自己沉住气,承认自己与他人在写字速度、对题目难易程度的理解等方面的不同,掌握好自己的考试节奏。
一门考试结束后,许多学生喜欢与其他同学交流答题情况,或猜想自己这门能考多少分。袁辛认为,过多地将心思花在已经考过的科目上会造成紧张、焦虑,不利于下一门考试。如果实在放不下,可以对自己在考试时间的把握上、心情调节上作一个反思,这比只胡思乱想考题的答案和考试的结果更有益于下一门考试。如果认为自己考试失利了,也不要急着伤心,要从别的科中把分数找回来。把伤心留给别人,把拼搏留给自己,考试的两天没有机会留泪悲伤。
高考结束后,不同的考生往往会有不同的心态。有的感到轻松,有的则感到沮丧。袁辛认为,这时每一位考生都不要考虑太多,而是将高考作为一种经历,一种人生的财富。要认识到高考对学生们来说是重要的人生关口,但不是唯一的关口。所有经历过的一切都是人生的财富,都是不断成长的阶梯。
家长:营造理解、温暖的家庭气氛
考生在考场上奋战,家长们也并不轻松。对于许多父母来说,满怀希望,同时又充满焦虑,是他们此时心情的写照。袁辛认为,一个高度焦虑的父母非但不能帮助孩子顺利考试,还可能给孩子带来许多负性情绪,成为阻力。父母们首先要让自己拥有平和的心境,再用这种心境感染孩子,适度鼓励、关心他们,营造一个理解、温暖的家庭气氛。特别是在孩子考试期间,不要急于追问某门科目考得怎样,可以和孩子们谈一些轻松的话题,缓解他们的压力。同时帮助孩子正确认识高考,告诉他们高考只是他们正常学习生活的一部分,不用太过紧张。
对于家长等候在考场外,陪孩子一起度过考试时光的现象,袁辛认为,家长首先要与孩子沟通,了解他们是否希望家长等候在考场外。如果孩子认为这样能够从家长关切的等候中得到力量,缓解压力,那么家长便可以这样做。而如果孩子不希望家长过度关心,那么家长就没有必要等候,因为这样反而会增加考生的心理负担。
袁辛认为,高考结束后,家长不应过分追究孩子的考试成绩是否理想,而应多倾听孩子的心声和意见,帮助他们报考一所理想的学校、一个适合的专业。