|
||||
纾解情绪与缓和身体症状的方法
面对如此大的冲击,在灾变发生后,尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。
首先就是要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。
不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与孩子一同分担悲痛。
不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己。
不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象。
别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈。
一定要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起。
如果有任何的需要,一定要向亲友及相关单位表达。
在伤痛及伤害过去之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常。
工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。
重大创伤后压力症候群
面临重大的灾难,压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈,例如一个人经验或目击到死亡,或受到死亡的威胁及严重的伤害,这些可能会使人们产生更为强烈的反应,如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态(尤其是超过灾难事件发生后一个月),被称为“重大创伤后压力症候群”。经历这些症状的当事人,极可能需要专业人员进一步的协助。
重大创伤后压力症候群包括:
1.灾难的再次经验:指创伤事件不断地被一再经历,例如:
灾难痛苦的回忆反复地侵入,包括影像、想法、或知觉到的事物
事件反复痛苦地在梦中出现。
行为表现出像是灾难又再度发生,或是感觉到回到事情发生的当时。
从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦,或出现生理上的反应,与此次灾难有关。
2.逃避反应:指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境,例如:
努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话。
努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们。
在回忆灾害的重要部分时有困难。
对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与。
产生疏离感或与他人疏远。
情感、情绪减少(如没有爱的感受)。
对前途悲观(不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等)。
3.高度的警觉性:指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态,例如:
难以入睡或保持睡眠
易怒或爆发愤怒
注意力集中困难
过度警觉
过度的惊吓反应