如今，快节奏的生活方式让现代人难以真正静下心来，白天的各种事情使得很多人在夜间难以入眠，因此，很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶以达到助眠的效果，可是，牛奶的功效，你真的了解吗？

　　牛奶助眠的说法到底从何而来呢？牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。而褪黑素在脑内与褪黑素受体结合，打开钾离子通道，限制神经递质的释放，从而降低神经活动的活跃性，起到屏蔽干扰，促进睡眠的效果。

　　但是牛奶中的色氨酸含量并不高，一杯200ml的牛奶中，只包含78毫克的色氨酸。而这个剂量的色氨酸对于促进睡眠的作用是微乎其微的。

　　但如果增加喝牛奶的份量，一方面我们的肠胃会来不及吸收摄入牛奶中的营养成分，反而来不及消化的蛋白质会被肠道里的细菌分解并产生许多对人体有害的胺类、硫化氢和氨气。另一方面，牛奶中富含的水份会加重肾脏及泌尿系统的压力，很可能在半夜因为尿意而导致睡眠中断。

　　但是很多人反映，他们在睡前喝一杯牛奶后，确实感觉睡眠更好了，这是为什么呢？

　　一方面，睡前一杯牛奶虽然不能完全达到助眠的作用，但牛奶中的蛋白质含量非常高，能够起到稳定中枢神经系统的作用，可以改善睡眠，提高睡眠质量，改善睡眠指标，加深深睡眠时间，减少浅睡眠时间，有效的提高睡眠质量。

　　另一方面，失眠常常是心理原因作祟，很多人内心相信饮用牛奶能助眠，因此在饮用牛奶后心理压力得到了缓解，自然也更容易睡着啦！

　　那么，我们到底该如何正确在睡前饮用牛奶呢？

　　首先，不建议喝完牛奶就马上去睡觉，因为牛奶到达肠胃之后，还需要一段时间才能被吸收转化。所以正确的喝牛奶时间应该是在睡前2小时左右，最迟也应该是在你上床前的60分钟以上。

　　其次，喝牛奶不宜过量，每天睡前一杯200-300ml的牛奶就好啦，饮用过多不但可能让你频繁起夜，也会加重肠胃负担。

　　你学会了吗？为了更好的睡眠，要正确饮用牛奶哦！

　　转载自：天津疾控