天津北方网讯:开学后,校园内恢复往日朗朗读书声。读书诚可贵,健康也不可忽视。青少年科学用眼“视”关重大,孩子如何合理用好眼睛,防控近视,今天给大家支几招。
保持正确的用眼姿势
保持正确的用眼姿势,不要长时间低头看书或使用电子设备,保持正确的坐姿和站姿。读书写字时要保持“三个一”原则,手离笔尖一寸(约30厘米)、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。
合理安排用眼时间
注意控制看书、看电视、使用电子产品等近距离用眼的时间,非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。学习时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。
作息时间要规律,尽可能与上学期间保持一致,睡眠要充足,小学生≧10小时,初中生≧9小时,高中生≧8小时。
保持眼部卫生
保持眼部清洁,避免揉眼、擦眼等行为,不戴过度度数的隐形眼镜,不与他人共用眼部用品。
在持续用眼后要认真做眼保健操,一天至少两次,上下午各一次,让眼睛得到充分的休息,做前记得按照“七步洗手法”洗净双手。
保证充足的户外活动时间
充分利用体育课时间进行适当运动,特别是在阳光充足的天气里,可以帮助眼睛更好地调节焦距,缓解用眼疲劳。
均衡饮食
多摄取富含维生素A、C、E、D、B族和矿物质的食物,如蔬菜、水果、豆类、鱼类等,有助于保护眼睛健康。
定期进行眼部检查
定期到医院进行眼科检查,及时发现近视等问题,采取针对性的治疗和预防措施。
开学后用眼时间增加,中小学生更要注意预防近视,需要养成良好的用眼习惯,注意眼部卫生和饮食营养,适当增加户外活动时间,同时定期进行眼科检查,这些都可以有效预防近视。(本文综合自天津疾控微信公众平台)