天津北方网讯：下周，天津各中、小学陆续迈入新学期。春节刚过，相信不少同学还沉浸在欢乐喜庆的气氛当中，突然开启新学期的学习生活，心理和身体或多或少会有不适应的情况出现。这个时候家长朋友们可以参考下面的方法，从饮食、作息、学习习惯等方面入手，在新学期开启时帮助孩子调整心态，平稳度过开学这段适应期。

　　回归正常，先让肠胃休息

　　过年在家，鱼肉零食肯定吃了不少，早中餐合一顿成了不少孩子的习惯，这无疑给胃肠道造成了负担，孩子可能会出现口臭、舌苔厚白、肚子胀、没胃口等症状。张先华指出，长时间的无规律饮食、较少进行体育锻炼，会导致身体免疫机能下降。新学期开始前，家长应帮助孩子调整饮食、清理肠胃，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

　　如何调整孩子们的饮食结构呢？首先要注意减少零食的量和次数，保证一日三餐定时进食，至于吃多少，则随着孩子的胃口来调整。其次，饮食应以清淡为主，注意营养均衡，要充分补充富含维生素的饮食，适当减少脂肪摄入量，少吃或者尽量不吃油炸、寒凉的食物。

　　家长尽可能按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则为孩子搭配一日三餐，达到合理营养和平衡膳食的要求，主食要有粗杂粮，蛋白质和肉食类要有鱼虾，肉类、禽类与蔬菜混搭着吃。

　　保持运动，孩子更好地投入学习

　　目前，孩子们普遍使用手机等电子产品时间长，这很容易导致颈椎和腰部出现疲劳。家长至少要让孩子每天运动一个小时，安排在每次做作业或者看电视一个小时后锻炼10至15分钟，然后一天内分多次运动。至于运动内容，可以进行原地开合跳、原地踏步、深蹲跳、纵跳、身体拉伸等。在适当环境条件下，家长也可以带孩子出门晒晒日光浴，做做户外运动，比如散步、快走、打球等。这个适当条件是指居家周边人群较少的活动场所，或者就在自家楼下的小区公园，并且是天气状况较好、温度适宜的情况下。

　　积极沟通，提供有效的心理支持

　　开学在即，孩子更需要家人的支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，不念过往——不追究寒假未完成的作业数量及质量，放眼未来——把重心放在帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解开学的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。

　　投入学习，制定好学习计划

　　俗话说得好“良好的开端是成功的一半。”开学之初就要给孩子制定好学习的计划。上半学期的学习情况，父母也已经掌握了。哪些需要改正，哪些需要加强，父母心中一定要有数。这样制定起计划来就比较容易了。订计划一定要和孩子一起共同完成。非常重要的原则是不能订得太高，目标太高，孩子达不到，容易失去信心。让孩子有一定进步就可以了，切忌“拔苗助长”。周全而适度的计划比较容易实施。（本文部分选自网络）