保健康快步走 预防慢性病

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来源: 作者: 编辑:周晓宇 2017-11-10 16:18:00

  健步走是最廉价最简便的一项健康运动。如果动作不对,不仅起不到健身的作用,而且

  还会对身体态成伤害。健步走主要的技术要点是:

  1、步态:上体姿势正直,眼看前方。颈部肌肉放松,两臂自然的向前后摆动。

  2、步频:以每分种120至140步,心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。

  3、脚着力技术:脚跟先着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬高地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

  4、呼吸方法:一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸。

  警惕一些食物中的含盐量

  (不能忽略)!

项目名称

含盐量

500克扒鸡

含盐量约为14克

100克饼干

含盐量约为2克

200克豆腐干

含盐量约为3克

150克瓜子

含盐量约为2克

20克红腐乳

含盐量约为1.6克

20克话梅

含盐量约为1.4克

70克火腿肠

含盐量约为2克

10克鸡精

含盐量约为5克

140克酱牛肉

含盐量约为3克

13克茜油

含盐量约为2克

20克辣椒酱

含盐量约为2克

110克薯片

含盐量约为2.6克

80克松花蛋

含盐量约为1克

20克甜面酱

含盐量约为1.6克

90克威鸭蛋

含盐量约为6克

140克油条

含盐量约为4.2克

70克榨菜

含盐量约为4.2克

80克方便面

含盐量约为2克

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天食盐摄入量不得超过6克

减盐!!!预防心脑血管疾病

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