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孩子如果能每天在户外活动两个半小时以上,可有助于减缓视力下降的速度。记者乔军伟摄
全国首部学生健康指引出台睡眠和户外活动时间要求让学生大呼“不可能”专家认为无需过于执著某项指标数值
本月初,北京针对该市中小学生肥胖、视力不良检出率逐年上升等健康问题出台了一份健康指引,成为我国首个针对中小学生的健康指引。这份健康指引分为小学生版和中学生版,各25条健康内容涵盖了膳食、锻炼、睡眠、青春期保健和心理健康等方方面面,旨在引导学生养成健康的行为和生活方式,提高健康水平。
但《指引》中的一些建议,如:中小学生每天户外活动3.5小时,小学生每天睡眠不少于10小时,初中生不少于9小时,家长坦言,目前学生的学习压力较大,对很多孩子来说可能是“奢望”。长久下去,孩子的健康会否也成“奢望”?对此,专家认为《指引》只是针对学生整体所提供的一个大概参考,家长无需过于执着某项具体指标的数值,而应结合孩子的具体情况,弄清楚影响其健康的高危因素,在此基础上再参考《指引》而行更有效。
医学指导/中国优生优育协会儿童生长发育示范基地负责人、南方医科大学珠江医院儿科中心副主任李宏教授
新闻回放:北京出台首份学生健康指引
北京市学生体质监测数据显示中小学生肥胖、视力不良检出率逐年上升,2011至2012学年度全市中小学生视力不良检出率达到62.14%,肥胖检出率达到20.74%。为此,北京市卫生局组织公共卫生、临床保健、心理卫生、教育、体育等多领域的专家编制,并于5月3日发布了《北京市中小学生健康指引》(以下简称《指引》),成为全国首部学生健康指引。
《指引》分别针对中小学生的膳食、睡眠、户外活动等方面做出建议,比如:
健康食谱:建议小学生一天米面和杂粮的食用量为350克至400克;肉食摄入量在100~175克,约为一个小鸡腿或两个鸡中翅的分量;鸡蛋一至两个;牛奶或豆浆300毫升;蔬菜300克;水果200克,如1个中等大小的苹果或20个草莓。同时,每天还要喝水1200毫升至1500毫升,但不要总喝纯净水。此外,饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。可以选择的零食包括奶类、豆类、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等坚果类食物。最好不要选择汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。
睡眠:小学生健康指引中提出,每天睡眠不少于10小时;中学生健康指引中提出,初中生每天睡眠不少于9小时,高中生每天睡眠不少于8小时。
锻炼:建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时。