哈尔滨市儿童医院对哈尔滨市8-16岁青少年的一项睡眠调查显示，将近一半的学生有过听课和写作业时“打瞌睡”的情况，而43.1%的学生常常有“身体疲乏”的感觉。在调查中，52.1%的孩子说：“如果有空闲时间，我最想做的事就是好好睡一觉！”
据了解，除了沉重的课业负担让青少年普遍睡眠不足外，青少年缺乏良好的睡眠习惯也是一个比较突出的问题。青少年们沉迷于电子视听娱乐设备，导致睡眠不足，或是睡眠质量欠佳，专家将这种不良的睡眠现象称之为“垃圾睡眠”，而“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。专家指出，长期睡眠不足将带来一系列的机体损害，如眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、免疫功能低下等。因此，足够的睡眠对少年儿童的成长发育尤其重要。为此，专家呼吁社会、学校和家庭给孩子们创造一个良好的睡眠环境，保障孩子的睡眠时间，莫让睡眠问题成为孩子健康成长的障碍。
不带“电”就睡不着
手机、MP3、掌上游戏机被称为“电子三大件”，这三大件在中小学生
孩子迷恋深夜的电视剧，连睡觉都要电视声音当“背景音”，哈市某中学的一位学生家长对此头疼不已。她说：“我女儿就爱看晚上10点多才放的韩剧，连睡觉也要开着电视，说不这样睡不着。”而刘女士则对儿子的上网聊天犯愁，晚上9点半以后还经常和同学上网聊天，一聊起来就没完没了，借口是“交流功课”，结果儿子总是睡眠不足。“你快给我上床睡觉”都成了她的口头禅，每天晚上都要说上10次以上。听音乐本来可以放松情绪，帮助睡眠，可是这竟成了多名家长的苦恼。哈尔滨市某重点中学的学生家长赵某说：“好几次我都发现儿子耳朵里塞着MP3的耳机睡着了，原来以为他是听英语呢，有一天他睡着后我帮他摘下耳机听了听，竟是些节奏感特别强的流行歌曲，这样怎么可能睡好觉啊。”
哈医大四院神经内三科主任张卓伯博士表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严重。孩子如果听着或是看着上述的电器睡觉后，可以使部分脑细胞仍然处于兴奋状态，导致睡眠质量下降。另外，现在的家长比上一辈“宽容”，往往不能严格贯彻“关灯睡觉”的要求。张卓伯表示，“垃圾睡眠”还可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠问题还会导致孩子学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。
多数上学郎睡不够也睡不好
好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。我国有关学生健康和卫生的工作条例明确规定，学生每天睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。然而最新的统计资料却表明，小学生平均每天睡眠9小时，其中不足10小时的占66.6%，7%的小学生还不足8小时。中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时，不足9小时的占77.1%。对于造成睡眠不足的原因，绝大多数学生认为与学习有关，选择“作业太多”的最多，占49.5%；“学校要求到校时间早”，占24.4%；“校外学习”占13.4%；“家教补习”占6.7%。张卓伯指出，在学习等问题的压力下，孩子的睡眠质量也出现了一定问题。调查显示，孩子们晚上“很难入睡”的比例竟然高达23.5%，还有16.8%“夜里做梦特别多”，18%“没什么原因就是睡不着”，也就是说，在本来就不足的睡眠时间里，孩子们的睡眠质量并不高。
张卓伯指出，根据近几年的医院就诊情况分析，哈尔滨市9-18岁中学生睡眠质量不满意度较高，以入睡时间晚、睡眠时间偏少最为突出，睡眠不佳已经影响了日间活动。据了解，60%以上的学生表示，每天早上被父母或闹钟叫醒时，仍然感觉十分困倦。“每天都有那么几个上课睡觉的，哈欠连连、精神萎靡困顿的就更多了。”哈市某中学的一位教师说。15%的学生承认自己每周至少有一次会在上课时睡觉。
“垃圾睡眠”与“垃圾食品”同样影响孩子身心健康
对数码时代的少年使用各种电子设备，应该像对待少儿沉溺于垃圾食品那样警觉。而家长们仅关注“垃圾食品”对孩子健康的影响，而很少考虑各种高科技产品同样会带来健康隐患。张卓伯认为，睡眠不足能够直接影响学习效率。长期睡眠不足或睡眠质量差，还会影响身体和大脑发育以及心理状态，甚至造成免疫力低下，内分泌紊乱。此外，睡眠还会影响到大脑和身体器官的发育，长期的“垃圾睡眠”能导致视神经及脊椎发育异常。
此外，“垃圾睡眠”不仅会带给孩子身体上的疾病，心理上也会造成不同程度的影响。记者从市第一专科医院了解到，由于孩子晚上睡眠质量不高，导致上课时注意力不集中、学习成绩下降、心理出现问题的少年呈逐年增多的趋势。这部分“问题孩子”往往变得沉闷、不爱说话，总想让自己与世隔绝。据市第一专科医院院长张聪沛介绍，“垃圾睡眠”带来很多负面情绪，如压抑、焦虑、急躁、兴趣不广泛等。张聪沛建议青少年家长，应该向子女灌输睡眠重要性意识，严格督促子女按时睡觉，保证孩子睡觉时关掉所有的电器。
睡个好觉要先清理“垃圾”
对于一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯，张卓伯认为，这实际上是一种条件反射，有人常年养成了这种习惯，不管电视节目有没有意思，他只有看电视才能被诱导入睡。而这种习惯应该逐渐纠正过来。家长可以利用电视机本身具有的自动关机功能，一到设定的时间电视就自动断开电源。告诉孩子，上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。对于喜欢戴着耳机睡觉的孩子，张卓伯建议，家长可让孩子在MP3里存一些有助于睡眠的轻音乐。孩子的房间尽量不要装电话、电视和电脑，孩子的手机也要定时关机，让他在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。同时，在睡前半小时，让孩子不要做与睡眠无关的事，也不要看一些会使孩子大脑细胞兴奋的电视节目、书籍等。
张卓伯说，关键要让孩子记住：青春期养成的习惯往往会成为一生的习惯，因此，一个好的睡眠习惯会让你一生受益。
