考前综合征是考生在考试前出现的一系列不适应的状态,如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等,他们大部分感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精力难以集中,丢三落四,学习效率不高,并有避世思想和厌世倾向,身体上则表现为疲乏倦怠、面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠、月经失调等症状。对此,家长常常束手无策。此症状严重时会影响考生在考场上的正常发挥。那么,到底该如何来消除这一症状呢?
首先,要正确对待各种考试,既要积极进取,又不要过分苛求,也别过早地给自己施加不适当的精神压力,而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考,要善于放松自己,使生物钟运转正常,处于和谐状态,还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现,确定符合个人生理实际情况的目标。
其次,要科学地安排复习时间,“因人而异”地制定复习计划,不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程,把复习任务分解、细化,一步步地进行,各个击破。
再次,进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用,指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行,没有必要紧张”、“沉住气,别紧张,会考好的”,通过这样的自我暗示,减小心理压力强度,消除过度紧张情绪,以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。
同时,平时要加强自信心和放松训练,调整好心态,以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境,及早进入角色,进入答题状态。此外,家长和老师更要正确引导,给考生必要的支持、关心和帮助,多鼓励、切忌施压,期望值也不要定得过高,努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。
只要考前充满信心,正视考前综合征的不良影响,采取相应对策,及时进行调节,考前综合征是可以得到有效控制、消减或消除的。
|