别夸大考试与个人前途的关系
都是理科班惹的祸？
琳琳，一个白白净净的女孩，在母亲的陪同下，来到心理中心。据了解，琳琳成绩在班里名列前茅，除了不声不响、不大喜欢与同学交往外，实在找不出她不好的地方。
我正在纳闷之时，她母亲开口了：老师，帮帮我们琳琳吧，自从高三重新分班进了理科班之后，孩子天天神情沮丧，几次考试都在班级里排名很后，每天回家就哭，已经持续了三个多月了，你看怎么办？现在考试一次比一次差，这次月考，她就不想参加，而且现在连上学也不想上了。
“妈妈，我自己和老师说”，琳琳打断了妈妈的叙述，看起来妈妈对琳琳比较宠爱。“高二没有分班时，每次考试我都在班级里前三、四名。高三进了理科班，没想到，一次次的考试都在消磨我的自信心。现在数学150分的卷子，我只能考70多分，而许多题目其实我都是会做的，就是考试的时候，我怎么也控制不了自己。考场里一点点的声音，比如日光灯的刺刺声，也使我心慌得不得了，监考老师看出我的脸色不对头，问了我情况之后连忙关了那盏灯，可是我的状态越来越差，怎么参加高考？而且现在我的学习效率一点都不高，注意力也集中不起来，上课也会走神，我千方百计地控制自己，希望能够集中起来，可是做不到。晚上睡眠也不踏实。”她反复地问：“我要是考不上大学，怎么对得起爸爸妈妈？他们对我很好的，如果连一般的大学我也考不上，我今后还有什么出路？”，说这些时，琳琳抽噎得非常伤心、无助，那种非常自责、非常担忧的样子，实在令人心焦。
与自己比较，给自己积极暗示
-焦虑的根源：
这是一个典型的高考焦虑症的案例。琳琳焦虑的根源有这样几条：
1、没有正确认识自己。原来在班级里排名前三、四名，其实在这个区重点中学(高三有10个班级)年级里排名就是在四十多名，所以目前她进了理科班之后，因为他们班是将全年级最好的四五十位同学集中起来组成的，她的考试状况在班级里处于落后的状态，并不代表她比以前落后了，而恰恰表明：她的确就处于这样的位次。
2、夸大了考试与个人前途之间的关系。比如，琳琳一再说的这句话“如果连一般的大学我也考不上，我今后还有什么出路？”
3、几次考试的不如意挫伤了她的自信心。这无意中对她造成了负面的暗示，觉得自己不争气，对不起父母，认定自己考不上好学校。
-给学生的建议：
1、正确认识自我，重树自信。帮琳琳客观分析了她在班级和年级中名次问题，使其确实认清自己的实力和不足，确定适当的目标。告诉琳琳重树自信的方法：寻找和维护自信的方法既不是来自与他人的盲目比较，而是与自己比较，战胜自我，给自己积极的暗示。重建自信的心理过程应该是：对目标的确信―――我一定能够考上大学，我这次能考出好成绩―――产生勇气、能力(我能恢复原有的实力)―――集中精力和注意力，产生解决问题的技巧和方法―――夯实学业基础，获得自信。
2、去除杂念，悉心准备。信心的建立最终还是要靠自己的实力。而眼下找出错题失分的原因，加强复习、悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。另外，我还与琳琳一起探讨：高考不过是人生旅途中的一个小小的驿站，不要也不可能将其视之为人生的终极目标，因为我们身处一个终身学习的时代，只要自己愿学、肯学，条条道路通罗马。去除高考与前途之间的必然联系等杂念，反而能轻装上阵。
3、放松身心，寻找乐趣。当情绪极差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，转移注意力，与父母一起散散步，打打羽毛球，以达到放松身心，减缓压力的目的。学习是高三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，要有一颗敏感的心善于寻找和发现高三生活的乐趣。
-给家长的建议：
1、理性地看待孩子的分班问题。理科班、重点班的分法会使一些特别优秀的学生集中在一起，心理承受力强的孩子可能会如鱼得水，取长补短之后，使自己的潜力得到更大发挥。而像琳琳这样的比较内向、敏感，原先还有一些优越感的孩子，可能就会在新的学习环境中有一个心理调适的过程，“宁做鸡头，不做凤尾”的说法还是值得家长考虑的。
2、营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题给孩子过高的期望、施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。
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