高考的脚步离大家越来越近了。每年高考时不紧张、低焦虑的考生是极少数或根本不存在的,大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态,因此缓解过分的紧张、克服高度焦虑,几乎是每位考生都需要做的心理调整。只有保持适度紧张和兴奋,才是上考场的最佳心理状态。
考前放松并不等于毫无感觉,有紧迫感才能提高效率,有兴奋感才能迎接挑战。考前一个星期左右,学校一般都安排考生回家自己复习,这是一个非常重要的调整期。这段时间要做好每天的计划。由于进入全面复习阶段,没有新课,自主的时间相对多了些,这时,常使得一些同学整天表面上忙忙碌碌,而在具体事情上却不知道自己在忙什么,反正看到别人忙,自己也不能闲着,但越忙心里越没底,无形中增添了一种无名的烦躁与紧张。所以,这一阶段一定要加强复习的条理性。这样每天有条不紊地复习对紧张情绪的稳定和缓解,会起到一种强化作用。反过来,稳定的情绪又能保证复习的效率。同时注意作息要有规律,晚上不熬夜,早上不贪睡,调整好生物钟。此外,要科学合理地用脑,不要给自己安排难以完成的学习任务,保持适度紧张、适度兴奋,以达到“一见考题就有胃口”的佳境。
举重运动员在举杠铃之前都要做深呼吸,除了增加吸氧外,主要起镇定作用。棋手在落子之前闭目静坐片刻,也是在稳定情绪。考生们也应该学习一些松弛自己的技巧。每场考试,学校都要安排考生提前10分钟进考场,考生进入考场后,先准备好文具,然后熟悉一下考场环境,之后可利用开考前的几分钟时间闭目静坐,全身肌肉放松,深深地用腹部吸气,避免胸部起伏,每次尽量将气呼尽,同时心中默默自语:“静……”“静……”(章剑和)
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